[...] jaki plan proponujecie na ogolna poprawe sylwetki na zarysowanie sylwetki staz 4 miechy wiek 15 waga 68kg wczesniej trenowalem na mase trening ostani wyglodal tak pn klata tric wtorek plecy bic czwartek bary kaptury piatek nogi przedramie serie wyglodaly tak 12 10 8 6 plan ten szczegolnie efektow nie przyniosl ... i z gory dzieki za rady:)
Witam otóż mam pewien dylemat wobec treningu tak zwanego ''bicka'' trenować jak trenowałem 1 raz w tygodniu 3 ćwiczenia po 3 serie (8-12powtórzeń) czy wykonywać taki trening 2 razy w tygodniu np: W Poniedziałek i piątek myśle ze 4 dni wystarczą na regeneracje. i gdzie były by lepsze efekty? cel: masa mieśniowa
Witam mam 16 lat, waga 72 kg,wzrost 173 mój staż na siłowni to ponad 1 rok a cel to masa i siła.Potrzebuje dobrego treningu na mase żeby zwiększyc obwody mięśni. Mój plan wygląda tak poniedziałek -klata,wtorek-bic,środa-tric,czwartek-wolne,piątek-plecy-barki,sobota-ramiona,nogi.Seri na dana partie za zwyczaj robie 3-4. Proszę o jakiś dobry [...]
Ello! Troche przygnebiający temat, ale licze na wasze wpisy! Interesują mnie Wasz wybór tematu maturalnego z ustnego polaka...tzn interesuje mnie czym sie kierowaliście. Musze oddać deklarację w ten piątek i mam problem :-/
jaki to bedzie moj wspolczynnik aktywnosci ( na wrzesien) jezeli codziennie bym robil a6w oraz jeden wf w szkole i do tego: PONIEDZIALEK silka WTOREK 2h siatkowki ŚRODA silka CZWARTEK 2h siatkowki PIATEK silka + 2h siatkowki SOBOTA NIEDZIELA bieganie 30 minut basen 45 min ??
Celem jest masa przy dwoch treningach mma w tyg. wtorek,sroda. Chce trenowac na silowni w dni niedziela i piatek. Plan: wyciskanie sztangi plasko(klatka) 3x10-12 wyciskanie hantli(barki) 3x10-12 wyciskanie sztangi wasko(triceps)2x10-12 wioslowanie(plecy) 3x10-12 uginanie nog w lezeniu 3x10-12 Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym [...]
Poniedziałek. Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poreczach 2-3 max Cos na brzuch Środa Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Podciąganie 3x max Cos na brzuch Piątek Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie sztangi za glowe 2-3x 8-12 Cos na brzuch
Witam, na siłownie chodzę od miesiąca, i prosił bym kogoś o ustawienie mi planu na przyrost masy miesniowej, chodzi mi o to żeby treningi były w pon, wtorek - czwartek, piątek, najlepiej żeby żeby 2 partie mięsni w ten sam dzień. Chciałbym też żeby w treningu ominąć trening nóg iż jestem z nich zadowolny i nie zamierzam nad nimi pracowac. z góry [...]
Mam 16 lat 75kg wagi i 1.88m wzrostu staż: 4 miesiące, a to jest mój trening: Poniedziałek: grzbiet, nogi Wtorek: klata, biceps Środa: barki, triceps Czwartek: grzbiet, nogi Piatek: klata, biceps Sobota: barki, grzbiet, nogi Niedziela: rościąganie mięśni (bez siłowni) Ćwiczenia układałem tak aby pomiędzy poszczególnymi partiami mięśni były co [...]
Witam,jestem tu nowy i chciałbym się dowiedziec od was czy mój plan treningowy jest dobry,ćwicze 2 miechy,dieta jest. Poniedziałek(klata,triceps) Wtorek wolne Środa (plecy,biceps) Czwartek wolne Piątek (nogi i barki) Sobota (brzuch,przedramie) i mam jeszcze jedno pytanie czy mogę w niedziele cwiczyć biceps bo mam wolny czas i nudzi mi sie,proszę o [...]
co myslicie o tym rozkladzie treningow? chodzi mi o ilosc seri poniedzialek: -barki 15seri -triceps 12seri wtorek: -plecy 15seri -tyl ud 4serie -biceps 12seri sroda: przerwa czwartek: -klata 15seri -przedramie 8seri piatek: -nogi 15seri -łydki 8seri sobota i niedziela; przerwa brzuch przy kazdym treningu
Witam, W piątek kończę trening HST, od poniedziałku chciałbym zacząć robić Push/Pull 4x w tygodniu. Do tego chciałbym dołożyć jakiś cykl. Myślałem o kreatynie (jaka?), jakaś przedtreningówka i beta-alanina. Myślicie że to by wystarczyło czy coś byście jeszcze dodali? Dieta CC: b: 3,3 kg.m.c t: 1,3 kg.m.c w:: 2,2-lc, 4,3-mc i 7,3-hc
Witam, od miesiąca jestem na redukcji. Zanotowałem fajne wyniki (-3kg, -3cm w pasie). Od pewnego czasu mam mega ochotę na taka pizze z pizzeri(40cm, grube ciasto). Czy jeżeli jutro i w czwartek Zostawiłbym sobie zapas kalorii i w piątek po treningu zjadłbym taka pizze to wpłynęło by to negatywnie na redukcję?
witam mam pytanie bo zaczałem ciwczyc w domu od lipca i do wrzesnia cwiczyłem co 2 dni klata+bic 2.dzien brzuch nogi 3.bic i łydki plecy efekty wiadac i mam pytanie bo jestem teraz w internaciie i nie mam takiej mozliwosci i czy bedzie ok.jak bede cwiczyc weekendowo piatek.plecy i bic sobota brzuch i nogił ydki niedziela klata ii bic
Zamowienie zlozone 25. kwietnia. Rozumiem przenosiny magazynu w okresie majowki, ale liczylem, ze w takim razie przesylka zostanie spakowana w piatek 4. maja. Kiedy moge sie spodziewac dostawy? To beda juz pewnie 2 tygodnie oczekiwania ...
Siemka , jestem na cyklu testosteron enan w schemacie robię sobie zastrzyki dwa w tyg ( poniedziałek , czwartek) tylko ostatni strzał zrobiłem w piątek zamiast w czwartek i czy to coś popsuje w cyklu? . Drugie pytanie mam wbijać tak jak w schemacie czy teraz następny zastrzyk ma być 5 dni od dnia w którym faktycznie zrobiłem zastrzyk .
Trenuje na siłowni w poniedziałek, wtorek i piątek. Chcę poza tym 2 razy w tygodniu ćwiczyć na worku bokserskim. W jakie dni radzicie- sam wymyśliłem, że środa i sobota. Dobrze? "Nie ma dobra i zła. Jest tylko ciało i formy jakie mu nadajemy"
Witam Zastanawiam się czemu na cyklu zalecanym treningiem jest split... Czy nie lepiej jakiś wariant FBW zrobić? Np: Trening pon/sroda/piątek/ wszystkie grupy po 2-3 serie, coś ala dziesiątki w HST, z progresja dobieraną do zależnie od efektów działania SAA? Np jak trening zrobimy założonym obciążeniem z wymaganą ilość ruchów, to na następnym [...]